Professor - Dicas para manter sua saúde vocal

Professor  - Dicas para manter a sua saúde vocal.                                              

A voz é o som produzido pela laringe, por meio da vibração das pregas vocais – popularmente conhecidas por “cordas vocais”. Para o uso vocal intenso, sem prejuízos da profissão, a voz deve ser produzida corretamente, sem causar desconforto. O professor muitas vezes cumpre longas jornadas de trabalho em ambientes nem sempre favoráveis às atividades desenvolvidas o que pode interferir negativamente em sua voz. Assim, o que se pode observar, são profissionais falando excessivamente por mais de 8 horas por dia, em ambiente físico inapropriado, com ruído de competição, poeira, pó de giz, iluminação inadequada e sem preparo vocal para a demanda que é exigida.

Quando as condições para o uso da voz são ruins, há a presença de um padrão vocal e de ajustes fonatórios inadequados, adaptações patológicas, hábitos e comportamentos que prejudicam o aparelho fonador e podem desenvolver alterações vocais em diferentes tipos e graus de severidade. Portanto, há a necessidade de cuidados com a saúde vocal para que o professor não perca a capacidade de se expressar verbalmente e faça o uso correto de seu principal instrumento de trabalho.

Algumas dicas que fazem bem à voz são:

1-     Fazer o aquecimento vocal no início do dia ou antes de começar uma aula;

2-     Fazer o desaquecimento vocal no final do dia e/ou após as aulas;

3-     Usar técnicas adequadas de impostação vocal para evitar o esforço fonatório;

4-     Tomar água a cada 20 minutos em “microgoles”;

5-     Evitar alimentos gordurosos, condimentados e derivados do leite;

6-     Aumentar a hidratação em caso de exposição à ar condicionado e/ou ventilador;

7-     Usar roupas leves que não pressionem o abdômen e o pescoço;

8-     Evitar o ruído de competição;

9-     Evitar poeira, pó de giz;

10-  Não fumar nem ingerir bebida alcoólica;

11- Evitar ingestão de pastilhas, sprays, antiinflamatórios sem prescrição médica, gengibre e outras receitas caseiras;

12- Não faça exercícios vocais que não foram prescritos individualmente.

As disfonias (distúrbios na voz) são apontadas como um dos principais problemas diagnosticados em professores e responsáveis pelo afastamento e/ou aposentadoria precoce de 2% dos 25. 000 professores brasileiros.

Alguns dos sintomas relacionados à disfonia são: pigarro, ardência na garganta, esforço na emissão, cansaço vocal no fim do dia; rouquidão; falta de volume e projeção; pouca resistência ao falar; tensão na musculatura cervical e variações na freqüência habitual.

Caso os sintomas persistam por mais de 15 dias, ou sejam recorrentes, procure um Otorrinolaringologista e um Fonoaudiólogo, eles são os profissionais responsáveis pela prevenção e pelo tratamento dos distúrbios relacionados à voz.