Saúde e higiene vocal

Muita gente só dá valor à voz quando perde, fica rouco ou com algum sintoma que incomoda e dificulta a comunicação.Então... É melhor prevenir do que remediar!!!

Aí vão algumas dicas de saúde e higiene vocal:

- Água Sempre!

Beba água regularmente, de preferência em temperatura ambiente. O ideal é andar com uma garrafinha de água e tomar goles a cada 10 minutos.

- Já ouviu falar que maçã faz bem para a voz? E faz mesmo! Coma maçã pois ela é adstringente e limpa o trato vocal. É ótima também para exercitar a musculatura responsável pela articulação das palavras.

- Mantenha uma alimentação saudável: comidinhas condimentadas, gordurosas e derivados do leite fazem mal até para sua voz! Elas aumentam a secreção (pigarro!)

do trato vocal. Evite também café e bebidas gasosas que irritam a laringe.

- Cigarro nem pensar! A fumaça quente agride todo o sistema respiratório, inclusive plumões, pregas vocais e trato respiratório. Causa aumento das secreções, infecções, pigarro, tosse e edema. Aumenta também as chances de câncer de laringe e pulmão. (precisava falar?)

- Álcool: tem efeito analgésico propiciando abusos vocais (você grita e nem, percebe!)

- Evite gritar ou falar muito alto e excessivamente:´procure aproximar-se da pessoa ao conversar. Se estiver assistindo TV ou ouvindo música, abaixe o volume a fim de evitar uma competição sonora.

- Ao contrário do que muitas pessoas pensam, susurrar também é prejudicial pois sobrecarrega o sistema fonatório.

- Chupar balas ou pastilhas forte, sprays e gengibre quando estiver com a garganta irritada mascara o sintoma faz com que a pessoa forçe a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa, aumenta a irritação da garganta.

- Atenção professores de ginástica ou educação física: evite a fala duante o exercício físico pois irá sobrecarregar a musculatura da laringe.

- Evite cantar sem técnica ou preparo vocal. Não passe horas cantando no videoke (isto geralmente está associado ao álcool!)

- Quando estiver gripado ou com crises alérgicas, evite falar demasiadamente. Não faça exercícios vocais - o tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala torna-se uma forte agressão.

Outros fatores que podem prejudicar a voz:

- Alergias

- Alguns medicamentos

- Refluxo Gastroesofágico

- Alterações hormonais

- Ar condicionado/ ventilador

- Vestuário inadequado

- Sobrepeso.

Quando estiver com rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista.

Fonte: O modelo e suas dicas de saúde vocal - https://books.google.com.br/books?id=o1884sCSFWEC&pg=PA76&dq=saude+vocal&cd=4#v=onepage&q&f=false